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主持人（肖冰雪）：健康是一种态度，也是一种生活方式。大家好，欢迎收听《健康大英》，我是主持人冰雪。守护健康，我们在行动。 在咱们日常生活中，有一个特别常见却最容易被忽视的慢性病，它不痛不痒、悄悄潜伏，很多人体检才发现，自己血压早就超标了。 在这里告诉大家一组真实数据：我国每4个成年人里，就有1人患有高血压。它也被医学界称为“无声的杀手”，早期几乎没有明显症状，却会悄悄伤害我们的心、脑、肾，严重诱发中风、心衰、肾衰竭等危重疾病。 为了帮咱们大英市民看懂血压、管好血压、避开误区，今天我们邀请到大英县人民医院心血管内科医师唐旭做客直播间，为大家科普最新、最实用的高血压防控知识。唐医生，您好！ 嘉宾（唐旭）：主持人好，广大听众朋友们大家好！高血压确实是全民高发的基础慢性病，不分年龄、不分体质，很多人都存在认知误区。今天我就用大白话，跟大家讲清楚怎么判断高血压、高血压有哪些危害、日常该怎么科学防控。 主持人（肖冰雪）：欢迎唐医生！很多老百姓量完血压，都不知道自己的数值到底正不正常，网上的标准五花八门。听说今年高血压的判定标准有新调整，想请您先给大家讲明白，到底多少血压才算高？在家量和在医院量标准一样吗？ 嘉宾（唐旭）：这也是大家问得最多的问题。大家记住核心：不同场景，高血压标准不一样，依据2025年最新的国家基层高血压防治指南，我给大家说三个最实用的判定标准，简单好记。 首先是医院诊室测量，4周内不同天数、规范测量3次，血压持续≥140/90mmHg，就可以诊断为高血压；其次是咱们在家自测，家用电子血压计更贴合日常状态，平均值≥135/85mmHg就算偏高，建议连续测5到7天、早晚各一次，取平均值最准确；最后是24小时动态血压监测，全天平均血压≥130/80mmHg，也属于高血压范畴。 这里重点提醒大家一个新变化：今年新规明确了正常高值血压，也就是收缩压在120到129mmHg、舒张压在80到84mmHg之间。这个阶段不算高血压，但属于预警信号，不用吃药，但必须立刻调整生活习惯，不然很快就会发展成真正的高血压。 主持人（肖冰雪）：这下终于搞清楚了！原来血压不是没超标就万事大吉，还有预警区间。很多人觉得我头不晕、胸不闷，血压肯定就正常，这是不是一个大误区？ 嘉宾（唐旭）：完全是误区，而且是最危险的误区！高血压最大的特点就是“无症状、隐伤害”。很多患者血压高到150、160，依然没有任何不舒服，但血管、心脏、肾脏已经在持续受损了。 少数人会出现头晕、头痛、脖子发紧、疲惫心慌、耳鸣的情况，但症状轻重和血压高低没有绝对关系。大家千万不能靠感觉判断病情。如果长期放任血压偏高，后果非常严重：最常见的就是诱发脑出血、脑梗等脑血管疾病，轻则偏瘫失语，重则危及生命；还会损伤心脏，引发心衰、胸闷水肿；损伤肾脏，慢慢导致肾功能衰退，甚至肾衰竭；严重时还会诱发主动脉夹层、眼底病变，危害全身器官。 主持人（肖冰雪）：听着确实让人警醒！那到底哪些人容易得高血压？咱们普通人怎么判断自己是不是高危人群？ 嘉宾（唐旭）：高血压主要和遗传、生活习惯、年龄相关，四类人一定要重点警惕。第一类是有家族遗传史的人，家里父母、长辈有高血压，自身患病风险会大幅升高；第二类是中老年人，随着年龄增长，血管弹性变差，血压调节能力下降，患病率会逐年增加；第三类也是最主要的一类，就是生活习惯不好的人，长期吃得太咸、超重肥胖、抽烟喝酒、久坐不动、长期熬夜焦虑，都是高危因素。 尤其要提醒咱们大英的乡亲，高盐饮食是国人高血压的头号诱因。咸菜、腊肉、香肠、豆瓣酱、重口味家常菜，吃太多会导致体内水钠潴留，直接升高血压，日常一定要控制摄入量。 主持人（肖冰雪）：原来日常重口味、不爱运动这些小习惯，都是血压超标的元凶。那大家最关心的问题来了，查出血压高、或者处于高值预警，到底该怎么科学控制？ 嘉宾（唐旭）：我给大家总结成所有人都能落地的方法，核心就是先调生活方式，再规范用药，长期监测不松懈。 首先是基础的生活干预，不管有没有吃药，都必须长期坚持。第一是控盐饮食，每天食盐总量控制在5克以内，少吃腌制品、重调料，多吃新鲜蔬菜、水果、杂粮，补充钾元素，帮助稳定血压；第二是规律运动，每周坚持150分钟以上快走、慢跑、游泳等有氧运动，配合简单的力量训练，血压过高时不要剧烈运动；第三是控制体重、戒烟限酒，肥胖会加重心脏负担，烟酒会损伤血管，最好戒烟、尽量不喝酒；第四是少熬夜、稳情绪，长期焦虑、熬夜最容易导致血压波动。 其次是规范用药，很多患者误区特别多，血压正常就自行停药、减药，这是非常危险的！原发性高血压无法根治，吃药是为了平稳控压、保护器官。如果3到6个月生活调理没用，或是确诊时血压就偏高，一定要遵医嘱规律服药，严禁擅自停药换药。同时不同年龄段降压目标不一样，80岁以下老人建议血压控制在130/80mmHg以下，高龄老人可适当放宽标准。 最后是定期监测，成年人每年至少测一次血压，高危人群每月自测。确诊患者要常态化监测、记录血压，定期体检，排查心脑肾的损伤，做到早发现、早干预。 主持人（肖冰雪）：非常实在、接地气的科普！简单总结就是：管住嘴、迈开腿、不熬夜、稳情绪、遵医嘱、常监测。 嘉宾（唐旭）：没错。高血压可防可控，最怕的就是忽视和乱治。它不是老年病专属，现在越来越多年轻人出现血压偏高，希望大家重视日常筛查，改掉坏习惯，把血压稳稳控制住，远离并发症。 主持人（肖冰雪）：感谢唐旭医生的细致科普！今天我们弄懂了最新的血压判定标准，认清了高血压的危害，也学会了居家防控、科学降压的实用方法。健康无小事，小小的血压问题，关乎全身健康。希望大家听完节目，都能重视血压管理，守护好自己和家人的健康。 以上就是本期节目的全部内容，我是你们的朋友冰雪，我们下期节目再见。
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