主播：健康是一种态度，也是一种生活方式。听众朋友们大家好，欢迎收听《健康大英》,我是主持人梓羽。 “蒹葭苍苍，白露为霜。” 白露，是秋季的第三个节气，通常在每年公历9月7日至9日之间。此时，天气逐渐转凉，清晨时分地面和叶子上会出现许多露珠，这些露珠由夜晚水汽凝结而成，白露节气也因此得名。白露节气的到来，标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始，昼夜温差加大，气候干燥，正是养生保健的关键时期。 为了解答这些疑惑，今天我们就邀请到县人民医院的消化内科主治医师敬官明，和大家聊聊白露时节养生应注意的事项。 主持人：敬医生，您好！ 医生：主持人好，大家好！ 主持人：敬医生您好，白露节气过后，天气和人体会出现哪些主要的变化，又容易引发哪些健康问题呢？ 医生：昼夜温差大：白露后，太阳直射点南移，北半球日照时间变短，白天温度尚可，但夜晚气温下降较快，极易引发感冒、呼吸道疾病及心脑血管问题。 秋燥明显：空气中的湿度降低，“燥”邪当令，容易耗伤人体津液，导致口鼻干燥、咽干唇裂、皮肤干痒、大便干结等症状，即所谓的“秋燥”。 阳气渐收：自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内的阳气也随之逐渐收敛。此时养生需顺应自然，为冬季储存能量。 主持人：针对白露节气的这些特点，我们在日常起居、饮食、运动和情绪调节这几个方面，分别应该采取哪些具体的养生方法呢？ 医生：（一） 起居·顺应自然，早卧早起 “白露身不露”，此言至关重要。此时应尽量避免赤膊露体，尤其需注意腹部、脚部和肩颈等易受寒部位的保暖。夜间睡眠应关窗，盖好薄被，防止秋风侵袭。建议遵循“早卧早起”的原则，与鸡的活动时间相仿，有助于阳气的收敛。 （二） 饮食·防燥润肺，少食寒凉 饮食调理是抵御秋燥的关键。 多吃滋阴润肺之品：如梨、银耳、百合、山药、蜂蜜、豆浆、芝麻、核桃等，可以制作成冰糖雪梨羹、银耳莲子汤等甜品，既美味又养生。 适当增酸：中医认为“酸味收敛肺气”，秋季可适量吃一些酸味果蔬，如葡萄、石榴、山楂等，以收敛过旺的肺气。 忌过度进补：此时不宜大量进食过于油腻的补品，以免加重脾胃负担。应少食生冷瓜果、冷饮，保护脾胃阳气。 （三） 运动·动静相宜，缓和为要 秋高气爽，适合户外运动，如散步、慢跑、打太极拳、做健身操等。运动量不宜过大，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致津液耗伤和阳气外泄。运动后要及时擦干汗水，穿好衣物，防止着凉。 （四） 情志·安宁平和，收敛神气 秋季易产生低落、忧郁的情绪，即“悲秋”。应保持内心宁静，情绪乐观，可多登高望远，呼吸新鲜空气，或从事一些自己喜欢的、舒缓的活动，如听音乐、画画、阅读等，以顺应秋“收”之势，收敛神气，平定心境。 主持人：除了刚才提到的养生原则，在白露这个节气，还有哪些实用的健康防护小技巧，能帮助大家预防常见疾病、保护身体呢？
医生：防感冒：随时关注天气变化，及时增减衣物。老人、儿童和体弱者更需注意。可坚持用冷水洗脸，逐步增强耐寒能力。 护肠胃：昼夜温差大易引发胃肠道疾病，注意饮食卫生，避免暴饮暴食，晚餐不宜过饱。 防过敏：秋季是花粉症、过敏性鼻炎等的高发期，过敏人群需减少户外活动，外出佩戴口罩。 勤泡脚：每晚用温水泡脚15-20分钟，水最好没过脚踝，可有效促进血液循环，驱除寒气，改善睡眠。 主持人：好的，感谢敬医生的科普。白露，是一个充满诗意的节气，也是一个需要用心呵护健康的时节。让我们顺应天时，调整身心，用科学的方法滋养自己，为迎接寒冷的冬季打下坚实的基础，享受一个健康、安稳、美好的秋天。 以上就是本期节目的全部内容，我是你们的朋友梓羽，我们下期节目再见！
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